Rutina para la espalda

Estos son algunos ejercicios que se pueden combinar para dedicarle un día a los músculos de la espalda. Es muy importante empezar con 10 a 15 minutos de calentamiento. En una publicación de hace un par de meses les dimos una rutina de calentamiento, pueden hacerla o simplemente combinar ejercicios de estiramiento con los de la rutina que les vamos a presentar hoy, con muchas repeticiones, pero sin peso. Será sólo para calentar los músculos con los que van a trabajar.

Es necesario tener en cuenta que lo importante no es trabajar con muchísimo peso desde el principio, sino con movimientos limpios, nada se gana con hacer mucho peso si al final se van a lastimar. Hay días en los que no tenemos mucha fuerza por distintos factores, en esos días lo mejor es trabajar con menos peso y más repeticiones.

Hoy les vamos a recomendar hacer esta rutina ya una vez que estén listos con el calentamiento de la siguiente manera y para cada ejercicio:

  1. van a tener 3 pesos distintos preparados porque por ejercicio van a hacer 4 series con diferentes pesos.
  2. en cada ejercicio harán 12 repeticiones, luego 10, 8, 6. Las primeras 2 series con menos peso, para la 3era y 4ta agregan más, por eso les dijimos que tengan listos 3 pesos diferentes.
  3. entre cada serie hagan una pausa de 30 segundos, pero no más que esto porque luego empiezan a enfriarse y cuesta coger el ritmo otra vez.
  4. no olviden, como ya les habíamos aclarado antes, la cabeza la van a tener siempre en posición recta, casi siempre mirando hacia abajo, como si fuera una extensión de la columna vertebral, olvídense de verse al espejo mientras hacen los ejercicios, porque justo esa posición de la cabeza les podría lastimar muchísimo y después del deporte van a tener dolor justo en esa área.
  5. para los principiantes, les recomendamos que no hagan mucho peso desde el principio, es mejor que hagan más repeticiones mientras el cuerpo va entrando en esta práctica.
  6. son 4 ejercicios distintos, el orden es de izquierda a derecha, tal y como aparecen, los dos de arriba son 1 y 2, los dos de abajo 3 y 4.

 

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