Seguimos con la misma posición inicial, algo importante que les aclaramos aquí es que muchas personas tienen la costumbre de levantar la cabeza y mirar hacia el frente durante este ejercicio, pues NO, es peligroso ya que siempre debemos tratar de mantener la cabeza como una extensión de la columna vertebral para no lastimarnos.

Aquí continuamos con el mismo procedimiento del ejercicio anterior, pero ahora va a ser más complicado porque el peso de los brazos estará arriba. Es importante mantener los brazos en una línea con la espalda y no llevarlos hacia abajo (desde arriba deberíamos vernos en todo momento como una T).02

Cerramos aquí con el mismo ejercicio, pero con una nueva posición de los brazos, seguimos los pasos exactamente igual.

La única diferencia aquí es el nivel de complicación, los ejercicios de Sascha aquí muestran diferentes grados de dificultad, desde principiantes, los que han de ir poco a poco, hasta para aquellos que ya tenemos tiempo en este mundo del deporte.04

Vegetales al horno

Vegetales al horno- Almuerzo

Tiempo de preparación:45 minutos

Ingredientes:
papas
calabaza
zanahoria
pimientos rojos
cebolla morada
tomates
ajos
orégano
aceite de oliva
vinagre
sal y pimienta

Preparación:
Precalentar el horno a 200º C.
Cortar todos los vegetales en trocitos de tamaño de preferencia, separar la cebolla y los pimientos y los tomates.
Por otro lado picar los ajos finamente y revolverlos con el orégano, el aceite de oliva y el vinagre.
Revolver los vegetales juntos con la mezcla del aceite de oliva (excepto la cebolla y los pimientos) y llevarlos al horno en un pyrex por 25 minutos. Pasado este tiempo agregar la cebolla junto con los pimientos y revolver otra vez.
Dejar en el horno por aproximadamente15 minutos más o hasta que dore y listo ¡a disfrutar!

Esta vez les quedamos debiendo la foto porque nos gusta subir nuestras propias fotos, si alguien se nos adelanta y nos envía la suya, con gusto podríamos subirla.

 

Las grasas

Las grasas junto con los carbohidratos son la principal fuente de nuestra energía, sin embargo; entre las dos, las grasas poseen el doble.

El cuerpo usa las grasas como combustible, material de construcción para las paredes celulares, así como acolchado protector de los órganos internos. También estos protectores son excelentes aislantes del frío. Importantes también para un ambiente hormonal normal.

Con trabajo intensivo, el cuerpo libera las grasas de las células y durante el deporte estas grasas se queman, con una vida sedentaria, de mucho estrés y sin balance, por ejemplo, hay por desgracia, un depósito de grasas en los vasos.

Existen varios tipos de grasas:

  1. Las grasas saturadas (grasas neutrales) presentes y en grandes cantidades en los productos de origen animal.
  2. Las grasas insaturadas simples y polisaturadas (son las grasas buenas) las encontramos en productos de origen vegetal, nueces, aceites y pescados.
  3. Las grasas hidrogenadas/grasas trans (grasas malas, lo mejor sería reducir su consumo de nuestra dieta diaria.) Todas las frituras , margarina, comida chatarra, repostería. Este tipo de grasas es el responsable del colesterol malo en la sangre, el cual provoca problemas arteriales y del corazón.

Naturalmente no es un pecado disfrutar de algunas golosinas de vez en cuando, el gran problema es tenerlas presentes en nuestro día a día. Como ya lo hemos dicho antes, la dosis es lo que  hace el veneno. Por experiencia podemos decir que hasta se disfrutan más las golosinas cuando no se consumen a diario.

NyS

 

Sopa de tomate

sopa1

Sopa de tomate-Cena
Tiempo de preparación 15 minutos

Ingredientes para 2 personas

5oo g de tomates

150 g de agua

250 g de pasta de tomate

60 g de crema dulce

60 g de queso parmesano

1 ajo

1 pizca de azúcar

sal y pimienta al gusto

hojitas frescas de albahaca

Preparación

1.Calentar el aceite de oliva y agregar el ajo picado finamente.

2. Agregar los tomates previamente picados en cuadritos, el agua y la pasta de tomate, la pizca de sal.

3.Salpimentar  al gusto y dejar a fuego lento por 10 minutos ( cuando más o menos el líquido haya espesado un poco).

4.Echar en el fondo de la taza un chorrito de la crema para servir y decorar con el queso y un par de hojitas de albahaca.

Nadia